中国老人家都喜欢说
“娶个大胖媳妇”、“生个大胖蛙”
好像只有“胖”才是“健康”的孕妇和宝宝
甚至现在还有好多人觉得怀孕为养胎
就该吃好睡好
体重神马的都是浮云
你又不是明星，要什么身材颜值？
嗯哼？！
虽说大家都是新时代的女汉纸了
但是也不能一胖毁所有啊
更何况孕期只知道“进补”而忽略锻炼的妈妈们
不仅仅产后体型难以恢复
更容易导致“三高”甚至难产
况且过多的脂肪对于宝宝来说也是有害而无益啊
所以啊
妈妈们，不要在家葛优瘫了
从科学角度来说
适当的运动是有利于宝宝在母体的发育
生产过程及产后恢复的
所以很多孕妈在怀孕期间会适当的运动
这样不仅可以让孕妈的体重得到控制
同时对孕妈分娩也有帮助
娱乐圈内有很多运动辣妈在怀着小宝宝的时候
还在坚持运动
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说起“最强孕妇”，大家都会想到谁呢？
（一）陈 意 涵
这一位从怀孕到生产
因为是真的不断的运动，可谓是“最强孕妇”了
陈意涵算是圈内大众都认证的运动女神了
后面她参加而来《花儿与少年》
在节目中
大家更能看到日常中的陈意涵是怎么享受运动的
长跑打卡是她的日常，一跑就是八九千米
连摄影小哥都快追不上了
在节目中
她一分钟更是可以做57个标准悬空式卷腹
数量基本和男生持平
即使睡前也要再“折腾一番”
除了日常长跑以及卷腹运动，其他运动项目也不在话下
比如：滑雪、骑马、潜水、登山、攀岩
每天坚持运动的她
体脂率竟然只有10.7%
女孩子的体脂率一般在17%-25%
只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%-13%
她就算是怀孕也是钢铁一样的怀孕
在怀孕五个月时候还在坚持长跑
5公里的路程不带眨眼就带球跑了下来
8个月带着大肚子去爬了4个小时的山
就连自己也发文要不是看不见自己的脚
自己都会忘了怀孕这件事
网友们对这个娱乐圈的最强孕妇也是操碎了心
宝宝出生后
刚把月子坐完，陈意涵就已经要去找肌肉了
这是什么硬核少女？五公里只用了半个小时？
坐完月子就开始倒立
照片上的她看上去那么阳光青春
完全不像是一个三十多岁的人
只要对生活和运动充满热情，一切就都有可能
（二）谢 楠
生下二胎儿子“无虑”的谢楠
怀孕期间一直在做各种运动，直到产前两天都还在坚持
怀孕差不多七个月的时候
谢楠的孕肚还能看到马甲线的存在
月初进入卸货期时谢楠拍了张照片
看到谢楠晒出的“大肚照”，大家瞬间不淡定了：
@木头自己的小天地：啥意思？？是二胎吗？为啥我第一感觉是在秀腹肌[允悲]……
@Vicky浅华：二胎？196天？是我弄错了吗？我怀二胎刚12周肚子就大你好多好多啦。你这肚子简直比没怀的还瘦。
@隋朝莹莹：这6个月的肚子比我三天不吃饭的肚子还小……
（三）ELLA
这个时候的Ella已经怀孕9个多月
即将临盆
但是这位停不下来的孕妇
竟然挺着大肚子
劲歌热舞跳起了她的单曲《浑身是劲》
普通妈妈九个月的时候该是坐时间长了都会腰酸吃力
而Ella还不断地踩拍子跳舞点
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网友们都忍不住留言：
@小萨娘娘：这好像是个假麻麻！
@LiveMusic现场：怀孕女明星我只服陈嘉桦！
@潘家豪啊潘家豪：我严重怀疑她那是啤酒肚
@一颗有内心戏的丸子：啊劲宝快躺稳扶好 你妈又控记不住寄几开始折腾了
@加一你好：强不过孕妇系列
（四）姚 晨
姚晨二胎怀孕六个月的时候
还泡在健身房进行力量训练
她说：
“怀孕不是变懒的理由，人不动就越不想动
不能把变胖的责任全部推给宝宝，坚持健身是一个良好的习惯”
姚晨在孕期的锻炼多为“力量训练”
教练根据她的情况制定了合理的强度训练
一般是每周三次运动、每次时长为半小时左右
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合理的运动对于孕妇来说
是有一定的好处
但是也要按照自身的接受程度来安排
千万不要盲目跟从
十月怀胎
对孕妈妈来说不容易
如果老坐着不运动不利于胎儿的成长
而孕妇运动能增加胎儿的氧气供给
有益于胎儿
孕妇运动每天不能超过1.5小时
特别是一直无运动习惯的需遵循“量力而为”
孕妇一般适宜的运动包括
散步、孕妇体操、孕妇瑜珈、游泳等
提醒大家：
切不可随意模仿而强迫自己进行激烈的运动
需根据自己的身体状况和医生嘱咐来适量运动
孕期健身针对不同的孕妇有不同的方式
每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕期健身的专业教练沟通
制定符合个人状况的运动方案，适度运动
孕妇锻炼注意事项
1、选择环境适宜的地方运动，太热或太冷或者空气质量不好不利于胎儿发育
2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿
3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环
4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段
5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节
哪些孕妇不适合运动？
本部分内容转载自公众号：@人鱼线vs马甲线；ID：ryx_mjx
1. 基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
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2. 身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
3. 妊娠期异常情况
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史
国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
1. 任何身体不适
头晕头痛
呼吸困难
胸痛
肌无力
小腿水肿或疼痛
2. 妊娠异常情况
早产
胎动减少
胎膜早破
阴道流血
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！所以，麻麻们在运动前，先要和自己的医生沟通，看一下自己是否适合运动，不要盲目，也不要一蹴而就。
