孕期可不可以做健身运动——听听孕产健身教练怎么说

很多准妈妈不愿意做孕期健身运动，不知道自己该不该运动，运动会不会对胎儿有影响等等问题。希望准妈妈们看完这篇文章，可以判断处于孕期的自己到底要不要开始做孕期健身运动。

孕期母体特征因人而异，一些准妈妈下腹部会在怀孕早期明显隆起，而一些准妈妈下腹部只是稍稍隆起，很长一段时间都不明显。准妈妈会将自己的孕期特征与其他准妈妈比较，这可以理解，但应当知道，孕期母体特征是因人而异的。

孕期分三个时间段——每一个阶段的训练重点不同

孕早期 0-12周

孕中期12-28周

孕晚期28-40周

孕期母体特征因人而异，所以每位准妈妈都应设定自己产前健身运动的目标，比如何时开始运动以及是否继续运动等。

孕期健身运动的益处

可以减轻背部疼痛增强内里，支撑脊柱，有助于准妈妈孕育胎儿桥当的孕期健身运动可以防止肌肉过于紧张或松弛改善体态件衫孕期可能出现的症状，如：腿部痉挛、浮肿、便秘和静脉曲张改善内循环和血液流动促进钙元素吸收，预防孕期骨质疏松症让准妈妈在做孕期健身运动的同时关注胎儿有助于放松肌体、改善睡眠状况令精神愉悦，增强自尊心与自信心对分娩充满信心降低妊娠糖尿病的发病率降低高血压的发病率有助于产后迅速恢复孕期健身运动有助于防止体重过量增加，防止妊娠纹的产生

最新调查表明，如果能坚持在孕期做有规律的负重运动，特别是针对整个孕期的健身运动，将有助于分娩。调查还显示，每周做3次，每次至少运动20分钟，最大心率超过50%以上孕期健身运动的准妈妈分娩时的宫缩时间明显比不做产前健身运动的准妈妈短。

不过孕期健身运动不能减轻分娩时的疼痛，只是让肌体做好分娩前的准备，也让你的耐力与日俱增，轻松度过孕期。

除了以上提到好处外，接下来的三点一定是准妈妈更关注的问题。

孕期体重增加

要知道，孕期体重增加并非通常意义上的增重，这是胎儿孕育过程中一定会发生的变化，准妈妈容易在某些特别的身体部位囤积脂肪，这也是有特殊生理原因的。而我们准妈妈所要做的，是防止体重过量增加。体重过量增长，会增加患孕期糖尿病、高血压的风险，还有让人厌恶的妊娠纹。坚持孕期做有规律的健身运动不能保持体重不增加，但一定会有助于防止体重过量增加。

孕期健身运动与胎盘

中等强度的孕期健身运动通常会促进胎盘生长，有助于胎盘为胎儿输送血液、营养物质和氧气。这样，及时在准妈妈做孕期健身运动时，胎儿仍然能够得到充足的氧气和血液供应。都说爱运动的妈妈，宝宝聪明，这话一点没错。营养补给充盈，宝宝能不聪明么？

还有研究发现，供氧量增加有助于在宫缩以及过程中保护胎儿。我们经常会在影视作品里看到，产妇难产怎么生也生不出来，产程时间过长，最后生出来时胎儿死亡的悲剧情节。当面临这种突发状况时，孕期一直保持有规律健身运动的产妇，她的供氧量增加，可以给胎儿提供新鲜血液和氧气的时间增加，也许悲剧就不会发生了。所以准妈妈应该坚持做孕期健身运动，保持其有益因素。为什么我一直强调坚持、有规律的健身运动？三天打鱼、两天晒网、第四天彻底放弃的准妈妈们，一旦你停止运动，胎盘的各项指标就会将至运动前水平。

孕期健身运动与胎儿

早期提倡孕期健身运动时，人们认为，做孕期健身运动心率不应该超出每分钟140下。还认为应当把孕期健身运动的时间控制在20-30分钟。持这种观点的理由是：如果做孕期健身运动的时间过长或用力过猛，就会减少胎儿的供血量，肌体会因为要向运动者的肌肉、心脏和肝脏输送血液与氧气而过于疲劳。如今看来，这种观点是相当保守的。

近来，更多的研究表明，准妈妈做中等强度的孕期健身运动时，给胎儿的供血量保持稳定。除非准啊妈做高强度的健身运动（心率最快超过80%或运动时间超过90分钟），给胎儿的供血量才会发生变化。正因如此，建议把最大心率控制在70%-75%。在心脏承受范围内，孕期健身运动的时间时30-60分钟。我们需要注意，这些只适用于经常做健身运动的孕妇。

孕期健身运动的弊端

可能会因为运动过量导致肌体疲劳可能使血压升高如果孕期健身运动时间过长或超出一定时间（参考如上数据）可能降低胎儿的供血量可能使血糖下降，引起低血糖可能由于关节疏松而受伤孕期健身运动不当，可能压迫骨盆万物皆有利与弊，需要我们来做利弊权衡。孕期健身运动的益处还是要多于弊端，只要我们按照上述参考数据范围内来运动，弊端的风险还是可控的。

这些弊端都是针对准妈妈的，那对胎儿也会有害么？

如果你是低危孕妇，那么我的回答是：，没有害处。只要你依照孕期健身运动时间短做相应的、适量的孕期健身运动就可以。不过最重要的是，在知道自己怀孕后，应首先得到医生允许在做运动。

如果你孕前从未做过健身运动，孕期绝不可报名参加十公里马拉松或登山！说的有点夸张，是想让准妈妈引起重视。你需要找一个专项的孕期健身运动课程，开始慢慢学习孕期如何健身运动。或者咨询一下健身工作室，看是否有合适的、有资历的孕产教练，教你做适合初学者在孕期做的健身运动。

如果你正是处于孕期的准妈妈，看完这篇文章希望可以让你对于孕期健身运动有全新的认知，并且有准备开始运动的意愿。为了胎儿，也为了你自己，运动起来做一个健康、有自信、有活力的准妈妈吧！