您好，我是小臭妈^_^这是小臭妈在头条的第8篇文章，感谢阅读！怀孕？产子？育儿？自我提升？小臭妈有满满一箩筐的干货想和你分享，都是实事求是地说过往的养育小臭和自我提升的经验，不是教科书式的讲大道理。欢迎关注，一起学习和成长>_<
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（本文写原创于2017年12月，转载请联系小臭妈头条号“当什么妈”。）
要备孕吗？记得16年初聚餐为了挡酒，每次跟领导、同事、朋友出去吃饭都推说封山育林。印象很深的一次，到了下半年还没育出来，领导就语重心长地说，我老婆怀我女儿前后，我抽烟喝酒都没停过，后面也没见我女儿就比别人差了啊？还不是读到研究生找到好工作了？也不需要备孕啊！相信很多人特别是老人也是这个观点：我以前一个接一个，怎么到你就这样那样了？但不得不说，时代在变，特别是环境的变化，所谓的优生优育自有其道理所在。
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16年10月底，刚知道怀孕就加了两个宝妈群，到我怀孕三个月的时候，一个群从最开始的120几人减少到80几个，一个群从100多个减少到70几个。在这之前我只知道有“流产”这个词，加了这两个群才知道有“生化”这些词，才知道“宫外孕”到底是怎么一回事。有些人孩子没了默默退出，有些人先在群里说了她的异常，一步步到去医院检查，所有人跟着她一起，经历这个心酸的过程，最后退出。当时一直跟很多朋友特别是还没怀孕的感慨，以前随便怀随便生，但现在的环境，特别是空气、水的污染，真的跟以前不一样了。所以经常听说怀不上的，也经常听说怀上了又没了的。不说提前备孕我们就能安全着陆，只说做好备孕工作，至少我们对很多情况更能游刃有余。
网上关于如何备孕的知识、帖子也很多，小臭妈依旧是现身说孕，分享自身的最实用的经验。
一、软件记录经期大姨妈作为女性独有的生理“技能”，可以反映很多问题，不管要不要备孕，个人都建议记录。所以身边相熟的女性朋友我都会建议她们下个美柚或宝宝树，注册个账号（这样手机或数据丢失了也可以找回已记录数据），按时登记姨妈拜访时间。作为一个宝宝满月就来大姨妈的宝妈，我也是赶紧记录起来，然后来了两个月又没了？
因为第一眼缘，个人更喜欢用美柚
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一般来说（有流产史、服药史、病史等另说），如果你的经期准的话（如固定28天一个周期），正常受孕是没问题的。如图，在软件记录经期比较方便的一点是排卵日和排卵期都很明确，在这段时间做功课，中奖机率都比较高。
经期准的话软件推测的排卵期一般也是准的，就不需要再用排卵试纸啥的了。如果经期不准的话，最好先调理下，排卵日可能就需要用试纸才知道，或者到医院监测。我一个同学在学校的时候就是半年来一次姨妈，后面想要宝宝了就开始进行中药调理，调理得差不多了到医院监测排卵，医生会告诉你哪天做功课。看范玮琪上《康熙来了》分享怀孕经验，也是在小S生日那天，医生让他们做功课，后面成功受孕。
软件还有一个好处是会有比较针对性但零碎的知识。当你登记了自己在备孕，软件每天会提供备孕知识，并且会根据你记录的经期等情况给出适当的建议。在成功受孕后，每一天都会根据你怀孕的天数提供当天的胎儿情况、注意事项、能不能吃等知识，对于当下社会的快节奏来说还是很方便的。所以类似《怀孕40周》这种书我也有买，但后面看软件了，书基本没看，因为用手机更方便。
当然，这一类的软件现在普遍存在广告过多、内容哗众取宠等问题，其他宝妈分享的帖子也经常有很多负能量的东西，看多了就让你怀疑人生……所以使用这类软件只要看首页的知识分享就好啦。
二、开始补充叶酸
对于孕妇而言，叶酸是机体细胞生长和繁殖所必须的物质，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇裂、心脏缺陷等疾病。如果在怀孕前三个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形。因此，叶酸最好从备孕的时候开始吃（因为当你检测到怀孕的时候胎儿已经一个月了），可以一直吃到哺乳期。
现在市面上各种各样的叶酸有很多，有些社区、医院还会免费发放，一天吃400mg的话可以吃好久。我吃的是国产爱乐维，除含800mg叶酸外还有十几种维生素、矿物质和微量元素，直接到药店刷医保卡买，90粒80几块钱（后面才发现这个药的价差很大，不同地方70几到100多都有卖），一天一粒吃三个月，感觉还是不错的。有一次听澳洲的同学说，她朋友说备孕的时候吃一年爱乐维，后面会很好生T T所以在14还是15年有点儿想效仿。正好那时候自己每天做比较简单的饭菜，感觉营养会不够，就想吃吃复合维生素补一下= =但其实没坚持到一年，断断续续地吃。到16年备孕的时候拿一排放单位，基本每天都有吃了。
三、做好孕前检查
孕前检查是优生优育的重要环节，特别是如果有疾病可以先干预再怀孕，等怀孕了再发现就尴尬了。我一个朋友有甲亢的病史，估计还比较严重，意外怀孕了，虽然在过程中一直保胎，最后30周的时候还是引产了。另外一些遗传病如血友病等就更强调优生优育。还有养宠物的或喜欢吃日料的，也要查一下弓形虫。诸如此类。总之，预防在先，孕育优质宝宝！
孕前检查不只妈妈要做，爸爸也要做，毕竟他是精子提供者。很多夫妻结婚多年不孕，到后面才发现是爸爸的问题。而且爸爸的检查项目也就一个，取精，虽然就一个但是最好有个心理准备……听说有些医院还会提供小黄片让爸爸更顺利地取……反正我们当时检查的医院连提供地方都没有，要自己到厕所解决。
做孕前检查的话一般在医院的产科，我们当时是不孕不育科= =一些社区医院也有做。另外，现在很多社区有优生优育的任务，很多都会提供免费的孕前检查，可以到所住社区或户口所在地咨询一下。
四、好的身体状态好的身体状态不仅指没有疾病，更强调身体各方面的状态都是好的，备孕男女都是。更好的身体状态，更好的精子卵子，孕育出更优质的宝宝。
禁烟禁酒半年。总而言之，烟酒伤精伤卵，所以有专业的名词叫“胎儿酒精综合症”或所谓的“星期天宝宝”。精子的生成周期一般为三个月，所以男的至少禁烟酒三个月。女的更不用说了，本来社会对于女的就更苛刻，何况是由女的来孕育宝宝……像文中开头所举例子，有些人照样抽烟喝酒还是孕育出了健康宝宝，但备孕的意义不就在于把身体调养到一个最优质的状态吗？所以条件允许，男女双方最好都能禁烟禁酒半年。
“胎儿酒精综合症”和“星期天宝宝”
医生将由于孕妇饮酒而给胎儿造成的严重伤害，称为“胎儿酒精综合症”，其典型表现是：体重低，中枢神经系统发育障碍，可有小头畸形（前额突起、眼裂小、斜视、鼻底部深、鼻梁短、鼻孔朝天、上口唇向里收缩等），还有心脏及四肢的畸形。
此外，酒精也会影响男性精子的质量，从而增大胎儿致畸的危险性。所谓“星期天宝宝”就是指狂饮之后受孕所生的酒精中毒综合症婴儿。
打下身体基础。胖闺蜜准备要小孩，我一直跟她说即使不去健身，每天跑跑步也好，不是为了瘦，而是给孕期准备一个好的身体。母体太胖的话得妊娠期疾病如妊娠期高血压的概率也会更高；体虚体弱营养不良不仅不容易受孕，怀孕后流产和早产率也比较高。不说其他，太瘦或太胖或身体不好，怀孕了都会更遭罪，特别在孕早期和孕晚期，好的身体状态可以让你在孕期更舒服。
五、保持放松心情
想怀怀不上，放弃了反而怀上了……旅游一趟，意外怀上了……相信大家都经常听到这种例子，其实说的就是心情的放松对于受孕的重要性。怀孕生子是一件很美妙的事情，尽量保持放松心情去迎接。特别是在屡做功课而怀不上的时候，可以去医院检查一下，这没什么。
所以原本还写了一点，“可以备好试纸”，以备不时之需，后面想想还是删了。就是因为频繁使用试纸容易影响心情，造成压力过大，特别是测了一两个月还没怀上的时候。可以等姨妈确认推迟几天后，到药店现买，真测出双杠了再在网上买个验孕棒啥的。当然，如果排卵不准的话，排卵试纸可买。
（小臭妈当时是在下次月经的前四天用试纸测到的，虽然试纸一天天变红，但是后面用可丽蓝测到这么明确写着的也还是挺开心。）
六、可以看书了解前面说了软件也会有很多知识，但看看书也挺有仪式感的。身边的朋友来咨询怀孕事宜，我一般会推荐这几本。
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邱锦伶的《吃到自然瘦》和《瘦孕》。这两本是孙俪推荐的，虽然书名都跟瘦有关，其实讲的是一些健康的理念，里面的很多观点和我们主流的养生观念有很多不一样的地方，所以这本书褒贬不一。个人觉得挺有意思，很多方面也认同，只是有些很难做到或坚持，特别是管不住口的……
小P老师的《从怀孕开始变美》和《产后你可以更美》。顾名思义，两本跟美有关的书，主要讲孕期哺乳期可用的护肤品化妆品、产后瘦身方法等，相对还算实用。这两本书都属于那种很花哨的快消书，反正看看也很快。备孕的时候可以看看怀孕这本，可以参考着买些东西或者有个心理准备；怀孕了看看产后这本，记记要点，因为产后可能没有时间翻。
明星写的育儿书。有kindle的话可以下一些类似李小璐的《轻诉》、范玮琪的《熊猫来了》、夏克立的《一生陪你做公主》这种明星写的花花绿绿的育儿心得书，kindle电子书一般就几块钱，不是粉丝的话花几十大几十买实体书感觉就浪费了，因为钱大部分都在里面的写真上。看看明星怀孕生子育儿的内容也挺有趣，比较轻松，里面也会分享一些经验，比如夏克立和黄嘉千分享的他们如何把夏天培养成小公主的中西经验，还是可以借鉴的。单纯看看这些美美哒星二代们，也是一种享受呀～
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关于备孕，小臭妈就说这么多。可以说以上除了好心情有时候没控制住，其他点都做到了，所以是切身体会的经验。如果条件允许，真的建议匀出半年的时间来准备。关于备孕还有其他疑问的话，欢迎评论或者私信小臭妈哦～～
最后祝大家都好孕来！不着急，慢慢来^_^
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