3岁的孩子每天跑步好吗？

　　小孩子好动是天性，运动是本能。但凡事有个度，做好注意事项，享受运动的乐趣，让孩子健康快乐地成长。

1. 兴趣是最好的老师　　其实很多孩子只是跑着玩，对孩子来说就是“玩”，并不是大人们经常做的“跑步”。所以即便满头大汗，孩子也不会觉得累。反过来，你如果要求孩子跟着你只是跑，没有玩的成分，应该没多少孩子会有兴趣。孩子在“玩”中“跑”。

　　跑跑玩玩，以玩为主。注意：不要强制修改孩子的跑姿跑法。

2. 跑步的距离　　一般各年龄层的跑步比赛距离是，

　　　　学龄前儿童到小学低年级：2km

　　　　小学高年级：3km

　　　　初中：3-5km

　　　　高中：10km

　　　　18岁以上：半马/全马

　　3岁的孩子，身体很多机能还没有发育好，不适合做高强度运动。适合锻炼身体的调整能力，平衡能力，不适合做耐力训练。

　　学龄前儿童，平时跑步的距离一般不要超过1.5公里，实在是天赋好能跑而且喜欢跑，也顶多2公里。毕竟身体还很嫩，骨骼不够强壮，强度大了受伤了，还有负面效果。

　　当然也有天赋异禀的，比如肯尼亚的小学生每天要跑10km山路去上学的都有。国外还有3岁孩子参加的越野跑比赛（需要监护人陪跑的）。

3. 跑步的频率　　既然不是刻意去跑，而只是玩的话，不用在意是否每天。您的孩子，跑跑玩玩500米是可以的。

　　如果是专门训练跑步，那肯定不能每天都跑的。身体需要恢复才能变得更强。　

4. 跑步中间多休息　　不要让孩子一下子跑太远，经常停下来休息休息。

　　很多孩子本身玩的时候也是跑跑停停，当然了家长要经常叫孩子停下来，补充水分。户外的话，要注意紫外线，在夏季还要注意中暑。

5.不要给孩子按摩肌肉　　经常有成人跑步后会按摩肌肉来放松，但是请不要给孩子按摩肌肉，一来没有多少家长是按摩行家，二来容易破坏孩子的肌肉组织。

　　当然了，运动前做点动态拉伸，运动后做点静态拉伸是可以的。

6. 装备　　出汗还是要选速干的T，不要纯棉的。

　　关键是鞋子，有的家长喜欢给孩子买大一码，虽然孩子的脚在长，但鞋子不合脚肯定不适合运动。有条件的话，还是买专用的儿童跑步鞋吧。在脚后跟合脚的前提下，脚尖空余约5mm。

　　给孩子挑鞋的6要点

1）脚面高度可调节

2）脚尖空约5mm，左右宽松

3）稍稍向上翘起

4）脚后跟固定/支撑

5）脚掌弯曲处要可弯曲

6）鞋底有弹性。（底不要太厚）

7. 安全第一　　选择安全的场地，大人要时刻警戒。

#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！