中考体育仰卧起坐如何做才正确？既不伤害身体还可以得高分呢？

曾经有一条消息报道，台湾一名25岁的年轻男子，进行仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，送到医院后产生四肢瘫痪、大小便失禁等情况。幸亏抢救的及时，否则后果不堪设想。

其实国外早就有不少媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险。甚至在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已将仰卧起坐这一项目从日常训练计划中去掉了。据《纽约时报》报道，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。

于是很多家长问：

从小学就在做的仰卧起坐真的会让人瘫痪？

仰卧起坐真心那么危险？

仰卧起坐既然这么危险为什么还要做？

1. 仰卧起坐确实有可能导致瘫痪，但只是极端案例，缺乏实验数据支持。

2. 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，助力实心球、引体向上等中考体育项目

3. 仰卧起坐是国家体质健康标准测试的必测项，甚至是中考体育考试中的项目。

很显然，仰卧起坐是躲不掉啦，要想借极端案例不做仰卧起坐，可不是一个好借口，正确训练才是正道~

01 从小就做的仰卧起坐，难道都做错了？

根据医生解释：之所以会发生瘫痪情况，很有可能是在做仰卧起坐的时候憋气导致的，另一方面是双手抱头导致的。仰卧起坐时，由于腰腹力量不足，不少孩子会用双手用力拉颈部，很容易造成颈部受伤，甚至会导致颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致四肢发麻瘫痪。总而言之，就是仰卧起坐的姿势不够正确。

02做了那么多年的仰卧起坐，到底哪错了？

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错误一：双手抱头

双手抱头，用力拉颈部，颈部过度弯曲，易引起颈椎、神经与血管损伤。

错误二：双腿挺直

双腿挺直，导致腰部过度弯曲，腰椎受力过大，易导致损伤。

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错误三：双脚固定

固定双脚会依赖固定物的力，降低腰腹参与程度。

错误四：动作幅度过大或过小

胸部贴近腿部，动作幅度过大增加脊椎损伤；上身直立，动作幅度过小，降低腰腹参与程度。

03 既然躲不掉危险，那就学会规避危险

正确姿势一：双手置于耳旁

双手轻放在两耳旁，贴于头部两侧。

正确姿势二：大小腿成90度

双脚放稳，平躺屈髋屈膝，大腿和小腿保持接近90度。

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正确姿势三：不固定足部

不要固定住足部，保持腿部放松。

正确姿势四：动作幅度不超45度

上身抬起的角度不要超过45度，双肘触膝即可，速度不宜过快，快起慢落，注意不要憋气。

有家长和同学问：仰卧起坐体育中考时就是要求双手抱头，这样做不犯规吗？

平时练习按照以上姿势做，在考前一个月按照中考体育考试要求练习，这样既不伤害身体也不会影响体育分数。

04 仰卧起坐在家还可以这样提升

仰卧摸脚跟：注意腹部保持紧张感，每组20次，做4组，每组间歇30秒。

仰卧交叉肘碰膝：抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖，同时呼吸并收缩腹部，每组20次，做3组，每组间歇30秒。

v字两头起：上身与双腿同时抬起，快速做15次，做3组。

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单脚两头起：上身与一只腿同时抬起，快速做15次，做3组。

胸前双手交叉：将双手交叉置于胸前，保持腹部紧张感，快速做30次，做3组。

家长和孩子们，你们学会了吗？

训练贵在坚持，加油！

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