泡澡，大概是世界上最舒服的养生方式了。辛苦一天回到家，舒舒服服泡个热水澡，卸去一身的疲惫，放松又自在。
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各式SPA、温泉、养生会所，也为泡汤爱好者提供了休闲好去处。
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近期，日本学者发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示，泡澡对心血管也很友好，每周泡澡3次，心血管疾病风险可降20%。
《生命时报》结合该研究并邀请权威专家，告诉你一次科学的泡澡应该满足哪些条件。
受访专家
中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师 朱俊
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北京同仁医院心血管诊疗中心主任 王吉云
东南大学附属中大医院老年科主任医师 邹继红
BMJ：泡澡可降低心血管疾病风险
这项研究共纳入30076名日本中年受访者，他们年龄在40~59岁之间，既往无心血管疾病和肿瘤病史，根据每周泡澡频率分为3组：≤2次/周、3~4次/周、5~7次/周。
受访者分组情况
研究共随访20年（1990~2009），主要随访终点为患者罹患心血管疾病，包括冠心病和脑卒中。结果显示：
3组受试者分别有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）发生心血管事件；随着泡澡频率的增加，罹患心血管疾病的风险逐渐减少。与低频率泡澡组相比，中频率和高频率泡澡组发生心血管疾病的风险比分别为0.80和0.72。随着泡澡频率增加，心血管疾病风险减少
研究进一步探究了三种水温（微温水、温水和热水）对心血管疾病风险的影响，结果显示：
微温水和热水两组，泡澡对心血管疾病的保护作用差异不显著；而对喜欢温水泡澡的人群来说，频率越高、心血管风险越低。综上可见，泡澡有利于健康，但水温既不能太高，也不宜太低。
不同水温对心血管疾病风险的影响
一次科学的泡澡应满足哪些条件
这项研究主要追踪的是中年群体，对老年人来说，泡澡既要考虑收益，也要警惕风险。
日本消费厅公布的数据显示，2016年因泡澡溺水死亡的日本人为5228人，其中4821人是老人，数量竟超过当年交通事故死亡人数。
日本政府调查后发现，主要原因是老人喜欢高温泡澡水，这会使心脏负担过重，加上很多老人有高血压，心脏一时无法承受，就晕在浴缸里。
要想泡一个健康的澡，需要注意几个细节。
1、水温以35~40℃为宜
水温过高或过低，都会给心脏增加负担，对心脑已有病变的人来说尤其明显。
一般来说，泡澡水温以40℃左右为宜，夏天可适当调低水温，不低于35℃即可，用这个水温泡澡最能消除疲惫。
2、时长不超过20分钟
泡澡最好不要超过20分钟。对心血管病患者来说，泡澡时间过长，易引起心脏缺血、缺氧，诱发意外。
3、泡澡前后，各补充250毫升水
泡澡易大量出汗，血液中水分随之减少，血液黏稠度升高。最好喝杯温水再进浴室，洗完澡也要及时补充水分。最好小口小口地喝，不要猛灌。
4、饭后1小时宜泡澡
泡澡时段，宜选在饭后一小时或睡前两小时。饭后立即泡澡，会使消化道血流较少，妨碍食物消化和吸收，引起肠胃不适。
5、泡完澡缓慢起身
老年人泡澡后，起身动作不能过快过猛，一定要适当休息后再缓慢起身。
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6、泡澡时别锁门
泡澡最好别锁门，并在浴室地面铺上防滑垫。
老人体弱、平衡力差，易在浴室摔倒。如果将浴室门反锁，出现意外时，救护人员打不开门，会延误抢救时间。
这些情况不适合泡澡
泡澡会使心跳加快，血压一定程度升高。所以，有些情况和特殊人群不宜泡澡。
餐后半小时
饭后血液主要集中在胃肠道，此时立即泡澡，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响消化器官血液供应。
过度劳累或饥饿
此时，人体肌张力较差，对冷热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。
男性有生育需求时
睾丸对温度十分敏感，要维持其正常生理功能，应该比正常体温低1~2℃。经常泡澡会使睾丸生精能力下降，精子数目减少。
有生育需求的男性每周可泡一次澡，不宜再多。
月经期间
生理期女性身体抵抗力降低，泡澡容易导致感冒或细菌感染。但可以选择淋浴，时长控制在10分钟左右即可。
酒后2小时内
酒后血糖降低，立即泡澡可能造成休克，应至少在酒后2小时后再泡澡。
高强度运动后
高强度运动后，血液循环加快，马上泡澡会加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足。
建议至少运动结束20分钟后再泡澡。
服降压药后
泡澡易引发血压波动，对心脏已有病变的人来说，会增加心脏负荷，容易导致心脏病突发。
服降压药后不要立即泡澡，晕厥风险会更高。
注射胰岛素后
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注射胰岛素后立即泡澡，会加快胰岛素吸收速度，出现低血糖反应。▲
本期编辑：郑荣华
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